Karcsúsító alsó has

Karcsúsító férfiak és nők

Szerző: Ripost Vannak olyan területek egy nő testén, melyek különösen makacsul ragaszkodnak a felszedett felesleghez. Ilyen például a derék környéke, ahonnan sajnos nehéz eltüntetni az úszógumit.

De nem lehetetlen! Az első, és legfontosabb lépés, hogy odafigyelj karcsúsító ikonok táplálkozásodra! Igyekezz minimálisra szorítani, esetleg teljesen elhagyni a finomított szénhidrátot, ez nagy segítségedre lesz a küzdelemben.

Vessen egy pillantást a férfiak és a nők súlyvesztésének főbb különbségeire. Különbség 1.

Azt is észben kell tartanod, hogy a súlyvesztés mindig a teljes testet érinti, az egyes területeket viszont szépen lehet formálni. Éppen ezért a lenti feladatsort egészítsd ki kardio mozgással. Otthoni tornához remek választás az is, ha percig ugrókötelezel, sőt különösen szórakoztató, ha intenzíven táncolsz, majd ezután kezded el a derék szépítését.

Ha pedig készen állsz a karcsúsítás tökéletesítésére, akkor a következő gyakorlatok jó szolgálatot tesznek majd. Lábhúzással kombinált plank Ereszkedj le a talajra, fekvőtámasz pozícióba. Először jobb térded húzd oldaliránya a könyöködig, majd a balt.

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Derekadat alaposan megmozgatja majd, külön öröm, hogy ezalatt karod, vállad és hasad is dolgozni fog. Ismételd 1 percen át. Feküdj a hátadra és folytasd a derék karcsúsítását egy szokatlannak tűnő, de nagyon hatékony feladattal.

Lábinga hanyatt fekvésben Húzd fel a térdeid, lábszárad pedig mozgasd jobbra és balra úgy, hogy közben kezeddel megérinted a karcsúsító alsó has fogyókúrás alkalmazások sarkadat. Hamarosan a hasra is koncentrálunk majd, de előbb jöjjön egy utolsó feladat, ami a derék ívét szépíti.

Törzsdöntés oldalra Térdelj a padlóra, karoddal nyújtózz felfelé. Egyik lábad hosszan nyújtsd ki és támaszkodj meg vele, teljes törzseddel és nyújtott karokkal pedig az ellentétes irányba hajolj mélyen, majd emelkedj vissza.

Ha viszont bírod, akkor jó, ha percet szánsz mindkét oldalra. Elérkeztünk a hasfalhoz, először itt is az oldalsó területet vesszük kezelésbe. Hasizom-erősítés Feküdj a hátadra, térdedet húzd fel, tarkód mögött kulcsold össze a kezed, majd felülés közben könyököddel az ellentétes oldalú térdedhez közelíts.

10 egyszerű gyakorlat a karcsú derék és a lapos has eléréséhez | Lapos has, Gyakorlatok, Hasizom

Ezt a feladatsort is 1 percen át végezd. Végezetül ne feledkezzünk meg a has alsó szakaszáról.

Ez a nehéz, de mozgalmas gyakorlat fogja megkoronázni munkádat. Karcsúsító alsó has hasizom erősítés A maradj hanyatt fekvésben, nyújtott lábad pedig lendítsd magasra, majd ereszd vissza. Amikor lábad fellendíted, emeld meg a feneked, csípődet is.

Amikor pedig visszaereszted a lábad, ne érintsd meg a földet vele, fékezz le a mozdulattal karcsúsító alsó has azelőtt, hogy a talajhoz érnél. Ezt a gyakorlatot is 1 percen át ismételd.

Ahogyan edződsz, úgy növelheted a gyakorlatokra szánt idő hosszát, sőt bővítheted a listádat további feladatokkal is. És ami szintén fontos: ne felejts el nyújtani, mielőtt befejeznéd az edzést. A nyújtás ugyanis nem csak az izomláz elkerülésében segít, de szépen formálja a testedet is.