Hogyan lehet gyorsan lefogyni a tudomány által támogatott három egyszerű lépésben La Opinion

Hogyan lehet fogyni a tudomány alapján

Kezdőlap Hogyan lehet gyorsan fogyni: 10 tipp, amelyet a tudomány támogat Számos módja van a kalóriák csökkentésének és a kilók gyors leadásának, de a gyors fogyás nem minden módja biztonságos, fenntartható vagy akár fájdalommentes. De még ne veszítse el a reményt. Fel lehet gyorsítani a zsírvesztés erőfeszítéseit anélkül, hogy közben fel kellene áldoznia jólétét. Itt van tíz módszer, amellyel elősegítheti a kalóriák csökkentését, valamint jobb és tartósabb eredmények elérését.

Milyen gyorsan lehet fogyni?

Hogyan lehet fogyni a tudomány alapján

A súlykezelés a kalóriakontrollra vezethető vissza, és minél alacsonyabbra csökkenti a kalóriát, annál több kilót fogyhat el gyorsan. Tehát annak megértése, hogy mennyi kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz, az első lépés.

Valójában kalóriadeficit nélkül nem jut túl messzire, mivel ez az egyetlen ismert, bevált módszer a zsírvesztésre. Nem számít, hogy a legújabb divat-diéta mit követel!

Különbség van a fogyás és a zsírvesztés között is, különösen, ha rövid időtartamot néz. A súlycsökkenés magában foglal mindent, ami a skálán lévő szám csökkenését okozza, és magában foglalhatja az izomvesztést és gyakrabban a vízvesztést.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a tudomány által támogatott három egyszerű lépésben La Opinion

A zsírvesztés viszont egy kicsit több időt és következetességet igényel. Az, hogy milyen gyorsan fordul elő a zsírvesztés, személyenként változhat, az Ön egyéni anyagcseréjétől, izomtömegétől, fittségi szintjétől, kezdő súlyától és genetikájától függően. A gyors fogyáshoz szükséges kalóriák Kezdje azzal, hogy kitalálja, mennyi kalóriát éget el naponta.

Ez az, amire szüksége van a jelenlegi súlyának megőrzéséhez. Ezt megtalálhatja táplálkozási alkalmazással vagy online számológéppel.

Hogyan lehet fogyni és tartani azt - a tudomány szerint

Mennyi idő alatt fogyhat le 20 font? Ha van elképzelése arról, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz, akkor kitalálhatja, hogy mennyit kell fogynia hetente. Egy kiló zsír elvesztéséhez körülbelül kalóriát kell csökkentenie az étrendből.

Mivel kalória egy-két nap alatt történő levágása a legtöbb ember számára nem reális, sőt nem is lehetséges, a legjobb, ha a kalóriahiányt elosztja az egész héten. Más szavakkal, ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, napi kalóriát kell hogyan lehet fogyni a tudomány alapján étkezésből, testmozgásból vagy mindkettőből együttvéve.

A heti két fogyásért napi kalóriát kell csökkentenie.

Goji bogyók a fogyáshoz

Az aktuális testsúlytól és kalóriaigénytől függően a heti 0,5—2 font fogyás a legtöbb ember számára egészséges súlycsökkenési arányt jelent. De néhány ember gyorsabban fogyhat. Ha heti 2 fontot veszít, ez azt jelenti, hogy 10 hét alatt vagy két és fél hónap alatt 20 fontot fogyhat. Mi történik, ha összeomlik a diéta? Gyakran előfordul, hogy a gyors fogyás együtt hogyan lehet fogyni a tudomány alapján a baleset-fogyókúrával, de ez nem mindig a legjobb megoldás.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket VLCD az elhízás elleni kezelésként is használják egyes egészségügyi központokban, de ezeket a programokat képzett orvosok felügyelik, és nem feltétlenül mindenki számára megfelelő megközelítés De az hogyan lehet fogyni a tudomány alapján csak egy ideig működik. És még akkor is, ha sikeresen ragaszkodik egy extrém étrendhez, az egészet visszaszerezheti, ha egyszer lemond róla.

Ez elsősorban azért van, mert a rövid távú étrend elősegítheti a sok vízvesztést nemcsak a zsírvesztést. Ezen túlmenően, attól függően, hogy mennyi ideig tartanak ezek a diéták, számtalan hatással lehetnek az éhségszabályozó hormonokra, a mentális állapotra és potenciálisan az anyagcserére.

Az összeomlási diéták veszélyesek lehetnek bizonyos egyének számára is. A túl kevés kalória fogyasztásával kapcsolatos főbb problémák közé tartozik: Tényleg akasztós leszel A fogyás általában hatással lehet az éhségre, a teltségi hormonokra, ami még éhesebbé válhat, még a diéta abbahagyása után is.

  1. Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 egyszerű lépés a tudomány alapján - az üvegművész
  2. Hogyan lehet gyorsan lefogyni (a tudomány szerint) - Modern ember
  3. Vaj Egyél ételt naponta.

Noha a kissé éhes lehet a súlycsökkentés, a rendkívül éhes lehet egyenesen fájdalmas. Ha túl tud jutni az állandó éhségfájdalmakon, akkor azt is tapasztalhatja, hogy az összeomló diéta miatt megszállottá válik az étel. A tested annyira éhes, hogy az étel mindené válik, amire gondolsz 1. Az, hogy állandóan éhes vagy, elég rossz, de a nagyon hogyan lehet fogyni a tudomány alapján kalóriatartalmú diéták is rettenetes hangulatban lehetnek.

hogyan lehet fogyni a tudomány alapján fogyás néven

A kalóriák, különösen a szénhidrátok, fontos szerepet játszanak az érzelmeid szabályozásában, és annyira éhes vagy, hogy mérges vagy. A szénhidrátok kapcsolódnak az önkontrolljához - éppen ezért nem tudjuk ellenőrizni az indulatainkat, ha alacsony a vércukorszintünk, és másnaposak vagyunk.

A goji bogyók a fogyás érdekében a tudomány alapján működnek

Sovány zsír lesz Ha nem kap elegendő fehérjét, és nem rendszeresen végez erőnlétet, a rendkívül korlátozó diéták miatt a zsír helyett több sovány izomot kell égetnie energiáért 2. Miért számít ez?

Értékes izomtömegét veszíti el - ami kulcsfontosságú az anyagcseréjének sértetlenségéhez és általános életminőségének javításához. Ezenkívül a csökkent sovány izomtömeg növeli az általános testzsírszázalékot, annak ellenére, hogy a skálán a szám csökken.

Álmodj, hogy a vízbe ugrasz A kutatók szerint a tengeri moszat olyan rostot tartalmaz, amely megakadályozza, hogy a zsírbevitel által okozott kilókba, valamint más ételekből származó kalóriákba csomagoljunk. A Newcastle Egyetem tudósai azt találták, hogy az alginát, a tengeri moszatban található vegyület képes visszaszorítani a bélben lévő zsír emésztését, ami csökkentett zsír okozta súlygyarapodást eredményez.

Az izom sűrűbb, mint a zsír, amitől karcsúbb lehet. Amint eléri a kívánt súlyt, nem biztos, hogy olyan fittnek és tónusúnak érzi magát, mint akkor, ha több zsírt veszítene és megtartsa sovány tömegét az egész folyamat során. A testzsír csökkentése és a tónus elérése érdekében izomtömeget kell szereznie, lényegében vissza kell szereznie a súlyát, és zsírégetéssel kell megpróbálnia kihajolni.

Hogyan lehet lefogyni és azt tartani - a tudomány szerint - gyenge vagyok

Elég ellentmondó intuitív, ha az izomtömeg-vesztésből leadott fontokat csak azért próbálják meg visszahozni, hogy végül több izomtömeget szerezzen. Az edzéseid szívják Megfelelő üzemanyag nélkül azt tapasztalhatja, hogy a testmozgás rendkívül nehéz vagy szinte lehetetlen. Ez azért fontos, mert a fizikai aktivitás az egyik módja a kalóriaégés növelésének. Ezenkívül az erősítő edzés kulcsfontosságú az értékes sovány tömeg megőrzéséhez vágás közben.

Nem beszélve arról, hogy az alacsony energiafogyasztással történő edzés könnyű forrófejűséghez és esetleges sérüléshez vezethet, ha nem vigyáz. Táplálkozásod szenved A helyzet az, hogy a tested nem számológép. És bár napi energiadózisra van szüksége a túléléshez, a megfelelő működéshez megfelelő táplálékra is szükség van.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű lépés, a tudomány alapján

Szinte lehetetlen megszerezni az összes tápanyagot, amelyre a testének szüksége van egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, még akkor is, ha csak egészséges ételeket fogyaszt. A kisebb hiányosságok súlyos szövődményeket okozhatnak.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet összefüggésbe hozták szívproblémákkal, kiszáradással, mentális zavartsággal és csökkent immunfunkcióval 3. És hosszabb ideig éhezve önmagát szívrohamhoz, máj- és veseműködés romlásához, görcsrohamokhoz és halálhoz vezetheti 4,5,6.

Lassítja az anyagcserét Úgy gondolták, hogy a korlátozó diéták ideiglenesen negatívan befolyásolják az anyagcserét azáltal, hogy lelassítják a természetes kalóriaégést és összezavarják a normál fenntartó étrend folytatásának képességét, miután abbahagyták a diétát 7,8,9, Annak ellenére, hogy ez a jelenség jellemzően rövid életű, inkább aggodalomra ad okot, ha folyamatosan egyik diétáról a másikra ugrik.

A gyors átalakulás kulcsa annak tudása, hogy hová kell összpontosítania erőfeszítéseit, és összhangban lenni a legjobb cukorka fogyni, és ha az út során felvesz néhány jó szokást, akkor az eredmények esetleg megmaradnak!

hogyan lehet fogyni a tudomány alapján dreambody fogyni

A célok finomhangolásához az alábbiakban olvashatunk 10 egyszerű lépést, amelyek segítenek elsajátítani a kalóriakontrollt, valamint gyorsabb és kevésbé fájdalmas eredményeket érhetnek el: 1. Kövesse nyomon a bevitt ételt A kalóriabevitel ellenőrzése a leggyorsabb és bevált fogyás lusta nő számára a testsúly kezelésére.

Hogyan lehet gyorsan fogyni (a tudomány szerint)

Nem is beszélve arról, hogy elég nehéz megtudni, hogy mennyi kalóriát eszel naponta, ha nem követed nyomon az étkezés mennyiségét. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy elszámoltathassa magát, és napi megerősítést nyújtson magának arról, hogy ragaszkodik étrendjéhez. Ráadásul tanulmányok azt sugallják, hogy azok, akik követik a bevitelüket, akár kétszer akkora súlyt is fogyhatnak, mint azok, akik nem Töltsön le egy kalóriakövető alkalmazást a telefonjára, és ismerje meg az adagok méretét.

Legyen a lehető legpontosabb, ha naplózza az összes falatot és korty ételt - beleértve a csalási hogyan lehet fogyni a tudomány alapján, az alkoholt és a csúsztatásokat!

hogyan lehet fogyni a tudomány alapján hogyan lehet zsírokat veszteni a karokon

Egyél több fehérjét Adjon több sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket és növényi fehérjéket ételeihez! Míg az elfogyasztott ételek teljes mennyisége a legfontosabb szempont a zsírvesztés szempontjából, az ételtípus tekintetében a fehérje előnye lehet más makrókkal szemben.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: 10 tipp, amelyet a tudomány támogat

Úgy gondolják, hogy a magas fehérjetartalmú diéták még kalóriahiány esetén is védik az izomtömegét A fehérje segíthet az étvágyának és az egészségtelen étel utáni vágyakozásnak a megfékezésében 13, Sőt, a tested több kalóriát éget el a fehérje metabolizálásakor a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest, ez az összes makró közül a legkevésbé valószínű, hogy testzsírként tárolódjon. Nem csoda, hogy a magas fehérjetartalmú étrend továbbra is pozitívan kapcsolódik a fokozott zsírvesztéshez és a jobb testösszetételhez 15,16,17, A kalória csökkentése során törekedjen arra, hogy nagyjából egy gramm fehérjét kapjon testsúlykilogrammonként, hogy megragadja ennek a szuper makrónak az összes előnyét.

Válasszon egy makro-barát nyomkövető alkalmazást, amely automatikusan számolja a kalóriákat és a fehérjét - segít egyszerűsíteni a céljait és még gyorsabban elérni az eredményeket.

Erős edzés A súlyemelés vagy valamilyen erőedzés beépítése nemcsak a kalóriaégés növelésében segít, hanem abban is, hogy értékes zsírtartalmú izomtömeget tudjon fenntartani, miközben zsírvesztést végez, és hosszú távon karcsúbbnak és fittebbnek érzi magát 18,19, Ha több izom van, kissé megnő az energiafogyasztása, és az energiaegyensúly egyenletét a fogyás javára billenti.