Fogyni fekvőtámaszokkal és felülésekkel

A legtöbben úgy gondolják, hogy felülések kíméletlenül hosszú sorozatával elérhető a feszes hasizom, pedig ez az, ami talán a legcsekélyebb mértékben számít.

Íme, négy hatékonyabb módszer, amivel tökélyre fejlesztheted a hasizmaidat. Nem csak a hasadon rakódott le a zsírfelesleg Nem árulunk el újdonságot azzal, hogy nem büszkélkedhetsz a legcsinosabb színésznőket idéző izomszerkezettel egészen addig, amíg felesleges kilókat cipelsz magadon.

Soha senki nem fogja észrevenni az erős izmokat, amíg több réteg háj fedi őket.

Fekvőtámasz — felülés — guggolás: variációk, hogy sose und meg! Garai Judit Kettlebell, TRX, kötél, labda, gumiszalag. Számtalan fitness eszköz színesítheti az edzésünket.

Tehát a legfontosabb feladat ennek eltüntetése, ezt pedig a mozgás leghatékonyabb verziójával, az intervall edzéssel érheted el. Egy amerikai, elhízással foglalkozó folyóirat tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik legalább heti háromszor 20 percet töltöttek el szobabiciklizéssel — de a 8 másodperces rendkívül gyors tekeréseket 12 másodperces lazább tempó követte — 15 hét eltelte után jóval többet adtak le a hasi feleslegükből, mint azok, akik folyamatosan lassan pedáloztak 40 percen át.

A zsúfolt mindennapok és a végeláthatatlan teendők közepette kifogások egész sora téríthet el attól, hogy időt szakíts a mozgásra, holott ez az egyik legfontosabb lépés, ha szeretnél hosszú időre megszabadulni a plusz kilóktól.

A kutatók úgy vélik, hogy az intervall edzés hatására a szervezet adrenalint bocsát ki, egy olyan hormontamelynek köszönhetően a test még jobban égeti a zsírt — kiváltképp azt, amely a has tájékán éktelenkedik.

Rossz ételeket eszel Megfelelő étrend nélkül még a legszigorúbb kardióedzés is teljesen hasztalan.

Vissza kell fognod a kalóriákat, de emellett más trükköket is bevethetsz. A mértékkel történő kávéfogyasztás is csökkenti a has körfogatát, emellett a koffein az anyagcserét is felgyorsítja.

Azonban a tejtermékek szerepe a fogyásban még mindig vitatott. Egyes, a témában jártas kutatók szerint napi három adag minősül a reális mennyiségnek, de ennél többet a lapos has érdekében, nem szabad enni.

Olyan 9 kilónál járok, még van egy pár hónap előttem: Az viszont biztos, hogy érezhető és látható is a változás, ami azért könnyebbé teszi a folytatást. Én évek óta tornázom rendszeresen, de 50 fekvőtámasz után még az edző is szarul van, pedig tiszta izom, nem hogy mi?!

És, hogy mit ajánlott elkerülni? A lista fogyni fekvőtámaszokkal és felülésekkel a fehér pékáru, illetve a keményítőben gazdag szénhidrátok szerepelnek. Egy tanulmány szerint, azoknak az embereknek, akik a fehér kenyeret választják a teljes kiőrlésűvel szemben, évente 2,5 centivel lesz nagyobb a derékbőségük.

Rossz gyakorlatokat csinálsz Ha hiszed, ha nem, ir diéta applikáció a felülésektől lesznek gyönyörűen kirajzolódó hasizmaid. Ha extra kihívás elé akarod állítani magad, emeld a csípőd két-három centivel magasabbra, majd engedd vissza.

Ezen kívül a szakértők azt is megfigyelték, hogy a Pilates gyakorlatok fogyni fekvőtámaszokkal és felülésekkel hatékonyabbnak bizonyultak, mint a felülések. Persze ezek a gyakorlatok továbbra is részét képezhetik a napi edzéstervnek, de ha csak ezeket csinálod vég nélkül, egyáltalán nem jutsz előrébb. Csak ritkán használod a hasizmaidat Akár a taposógépen vagy, akár fekvőtámaszokat végzel, akkor csinálod jól, ha képzeletben behúzod a köldöködet a gerinced felé, tehát végig feszesen, behúzva tartod a pocakod.

Ezt a mozdulatot ráadásul, az edzőtermen túl is gyakorolnod kell. Idővel, nem csak a törzsedet erősítheted meg általa, de a tartásod is javulni fog, melynek hála azon nyomban vékonyabbnak tűnsz majd.

Felsőtest erősítés - fekvőtámasz gyakorlatsor

Kapcsolódó cikkek.