Diéta szénhidrát bevitel. Napi szénhidrátbevitel: ennyi legyen a maximum, ha fogyni szeretnél!

Fehérje, Zsír, Szénhidrát ARÁNYOK - DIÉTA, Fogyás - (PART 2) - / TÁPLÁLKOZÁS TÖRVÉNYE /

Örök vita tárgya, vajon az alacsony szénhidrát vagy az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz? De biztos így van ez? Nézzük meg mint mond a tudományos irodalom erről.

A szénhidrát ellentmondás

A low carb diéta követői a szénhidrát - inzulin elmélet miatt gondolhatják úgy, hogy az alacsony szénhidrát bevitelű diéta lehet a megoldás kulcsa. Az elmélet szerint a szénhidrátok, azáltal, hogy megemelik a vér inzulin szintjét képesek arra, hogy elhízást okozzanak bármilyen körülmények között, még akár akkor is, ha kalóriadeficitben vagyunk.

Ez az állítás teljesen fals. Lehetlen kalóriadeficitben hízni és alapvetően a hízás-fogyás meglétét sem kizárólagosan az inzulin szintünk befolyásolja. Táplálkozástudományi körökben ez a szénhidrát - inzulin elmélet nem elfogadott, hiszen semmilyen adat nem támasztja alá, sőt pont ellenkezőleg.

A következő tanulmányban az alanyok magas, szükséglet feletti kalóriatartalmú és diéta szénhidrát bevitel szénhidráttartalmú étrendet követtek.

Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?

Azt vizsgálták, hogy a kalóriatöbblet okozta hízás során az új zsírsejtek a táplálkozás során bevitt szénhidrátokból vagy zsírokból keletkeztek.

Az eredmény meglepő módon azt mutatta, hogy a raktározott zsírok minimális mennyisége származott a szénhidrátokból és inkább az étrendi zsírok raktározása történt meg.

Nézzük meg példákon keresztül az egyes szituációkat. Van egy kalóriadeficitet jelentő magas szénhidrát de alacsony zsírtartalmú étrendünk. A szénhidrátok felhasználása növekszik, ezzel párhuzamosan csökken a zsírok felhalsználása a magas inzulin szint következtében.

Számodra valószínűleg a két testtípus diétája közti arany középút lesz a megoldás. A tuti siker titka Garantált a fogyás, ha ezeket a szabályokat betartod?

Mivel főként szénhidrátokat használ el a szervezet a nap során, az a kevesebb étrendi zsír amit elfogyasztunk nagyobb eséllyel kerül a zsírraktárakba. De a magas szénhidrát és inzulin szint miatt nem lesz a szénhidrátokból nagyobb mennyiségű zsír? Diéta szénhidrát bevitel válasz nem.

• Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?
• Súlycsökkenés hányás és fájdalom
• Low CARB vs Low FAT - Nutriexpert | Prémium Étrendtervek Fogyás és Sporttáplálkozás
• Egészséges módja a fogyásnak 40 után
• VN Mindenki máshogyan éli meg a szénhidrátszegény diétákat.
• Napi szénhidrátbevitel: ennyi legyen a maximum, ha fogyni szeretnél!

Csak azért mert magas az inzulin szinted, nem fogsz nagyobb mennyiségű zsírt tárolni. Ezt a folyamatot De novo lipogenesisnek hívjuk, amely a májban történik meg.

A szénhidrát bevitel mérséklésével lehet a testzsír arányát csökkenteni

A szénhidrátok zsírraktárakká való formálása nagyon nagyon kis mértékben törénik meg. Kivéve akkor ha szélsőségesen alacsony zsírbevitelről beszélünk.

Még mindig kalóriadeficitben vagyunk, azonban magas zsír és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követünk. Magas zsírbevitel során alacsony lesz az inzulin szintünk, ezért egyértelműen magas lesz a zsírok felhasználása.

Low CARB vs Low FAT

Ezzel párhuzamosan magasabb lesz a zsírok raktározása is, mivel renteged zsír van jelen a szervezetben. Hangsúlyozom, nincs szükség inzulinra a zsírraktározhoz.

Mi látszik ebből? A diéta szénhidrát bevitel rendkívül rugalmasan képes választani az energiát biztosító makrotápanyagok közül.

• A szénhidrát ellentmondás - Nutriexpert | Prémium Étrendtervek Fogyás és Sporttáplálkozás
• Fogyni derbi
• A szénhidrát bevitel mérséklésével lehet a testzsír arányát csökkenteni
• Zsírégető vegyi anyagok a szervezetben
• Ingyenes kérdőívünket ide kattintva éred el.
• 10 szuper tipp a szénhidrát bevitel csökkentésére

Azonban a nap súlycsökkentő hirdetés a jelenlegi trendek elemzése nem a szénhidrát bevitel vagy a zsírbevitel aránya fogja meghatározni a fogyást, hanem az, hogy a zsírok felhasználásának és tárolásának aránya miként jelentkezik, amit persze a kalóriaegyensúly határoz meg.

Ha a raktározás mértéke nagyobb, mint amit felhasználsz akkor szükséglet feletti kalóriabeviteled van. Ha a raktározás mértéke kisebb, mint amit felhasználsz akkor kalóriadeficitben vagy.

1. A túl kevés szénhidrát fogyasztása nemhogy hasznos, de még káros is lehet
2. Mennyi az optimális szénhidrát bevitel? | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi
3. Akárcsak az élet sok más területén, úgy a diéták esetében is beszélhetünk olykor aktuális divatirányzatokról, amik általában az egészséges, kiegyensúlyozott, könnyebben betartható étrend helyett a szigorú, tilalmakkal teli táplálkozást hirdetik.

Ha a raktározás és felhasználás ki van egyenlítve, akkor kalóriaegyensúlyról beszélhetünk. Tehát összegezzük.

Szénhidrát a testsúly-csökkentésben – Miért és mikor érdemes szénhidrátot számolni?

Egy magas zsírbevitel magasabb zsírégetést eredményez, de egyúttal magasabb zsírraktározást is összehasonlítva egy alacsony zsírbevitelű diétával, ahol bár kisebb a zsírok felhasználási aránya, egyúttal kisebb mértékű a zsírok raktározása is. A testtömegünket a felhasznált és raktározott zsírok aránya határozza meg, nem pedig a bevit szénhidrátok és zsírok aránya. A két étrend ugyanakkora fogyást eredményezhet.

A szénhidrát ellentmondás A szénhidrátok talán az egyik legellentmondásosabb makrotápanyag csoport táplálkozásunkban. A szénhidrátok nem alapvető részei a táplálkozásunknak, kevésbé fontosak, mint a fehérjék vagy a zsírok. Mindkét állítás egyszerűnek és logikusnak tűnik, és azáltal veszélyesek, hogy féligazságokat tartalmaznak.

Nincs különbség, nem helyezhető az egyik étrend a másik fölé. Ha azonban az egészséget vesszük figyelembe, akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy a magas telitettt zsírsavbevitel károsan hathat az szív és érrendszerre illetve a magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a bélflóra összetételét.

Felhasznált irodalom:.